Clean 9 a fost doar începutul – iată cum continui pierderea în greutate în mod natural

Programul Forever Clean 9 este recunoscut pentru faptul că oferă un restart organismului: ajută la detoxifiere naturala, scade retenția de apă și foarte important, disciplinează alimentația. În doar 9 zile, mulți observă o pierdere în greutate și un plus de energie. Însă, pentru ca aceste rezultate să nu fie doar o etapă temporară, este esențial să vezi acest program de controlul greutatii ca pe un început, nu ca pe o destinație finală.

Iată cum poți să continui pierderea în greutate și să transformi noile obiceiuri într-un stil de viață pe termen lung.

Principii alimentare sănătoase

După finalizarea programului de detoxifiere, marea provocare este menținerea greutatii și continuare unui proces de slabire naturala, practicand obiceiuri sănătoase după detox. Totuși, cheia succesului este echilibrul, sa revizuim impreuna cateva lectii invatate în urma acestui program, pentru menținerea greutatii și chiar cateva strategii de slabire după detox. 

Ghid de alimentatie dupa detox

În continuare voi introduce un plan alimentar post detox, cu obiceiuri sănătoase în care vei învață cum sa iti disciplinezi alimentatia dupa un program de detox. 

• PROGRAM DE MASA – Gata cu mesele dezordonate, ele te-au adus în situația nedorită în care te-ai aflat. Stabilește exact cele 2 sau 3 mese pe zi (în funcție de sex, greutate corporala, varsta si activitate). Alege orele de masă în asa fel incat se le poti respecta și decide ca vei renunța la gustari, oricat de sănătoase ar fi. Pentru o persoana adulta, care se lupta cu tendința de a depune în greutate și dorește să-și stabilizeze greutatea dorită, este nevoie de mai multa disciplina. Respectand aceasta planificare vei evita deciziile de moment care duc la alegeri nesănătoase, impulsive. 
• MICUL DEJUN – evita cu orice preț alimente care conțin zahăr/amidon. Cum ar fi: croissant, briose, cereale, musli, granola, paine prajita. Dacă nu ai timp sau dispoziție pentru un mic dejun sanatos compus din ⅓ proteine și ⅔ legume, alege de asemenea o varianta sanatoasa: seminte macinate 2 linguri (chia, in, canepa) in iaurt sau 100 gr nuci, alune, migdale, neprajite, nesarate, de asemnea cu un iaurt simplu.  
• PRANZ – Include la fiecare masă proteine slabe ⅓ din portie (pește, ouă, carne albă, leguminoase) Adaugă legume variate ⅔ din portie, pentru conținutul de fibre, vitamine și minerale.
  Optează pentru grăsimi sănătoase din avocado, nuci sau ulei de măsline.
• CINA – poate sa fie o supa, sau o salată cu proteine, în aceasi proportie ⅓ proteine și ⅔ legume. 
• RENUNȚA LA ZAHĂR – și la carbohidratii simplii (paste, orez, paine, cartofi) cel puțin o perioada, pana se stabilizeaza greutatea la nivelul dorit. 
• EVITA ALIMENTE ULTRAPROCESATE – conțin o mulțime de aditivi alimentari pe care corpul le percepe ca substante straine (toxice) si le “izolează” în zona abdominala în tesutul adipos, marind dimensiunile abdomenului. 

Nu calcula caloriile, verifica Indice Glicemic 

În cartea sa, Revoluția Alimentară și Sanatatea Inimii, Dr. Gheorghe Cerin explica pe înțelesul oricui, modul relativ simplu în care se poate slabi tinand cont de Indicele Glicemic (IG) al alimentelor mai mult decat de numărarea caloriilor. Deși nu este nutritionist, este medic specialist cardiolog, Dr. Cerin a înțeles cât de mult conteaza alimentatia sanatoasa a bolnavilor și cum îi poate ajuta sa ajungă la greutatea și analizele medicale normale, sau aproape de normalitate. 

În cuvinte simple, de fiecare data cand mancam alimente care contin glucoza sau amidon (care se descompune in glucoza) pancreasul nostru secretă insulina, pentru a neutraliza excesul de glucoza. Din păcate însă, cea mai mare parte din glucoza se transforma în grăsime. Iar după ce aceasta transformare a avut loc, glicemia în sange scade brusc, apare senzația de foame, oboseala sau iritabilitate. Care duce la pofta de dulciuri sau carbohidrati! Este un “cerc vicios” nedorit care ne dirijează spre alegeri nesănătoase și mese/gustari frecvente. 

Descoperă mai multe pe aceasta tema, inclusiv o listă cu IG al alimentelor. 

Indicele glicemic, prieten sau dușman

Menține disciplina dobândită prin Clean 9

Cele 9 zile ți-au arătat că poți respecta reguli clare. Folosește această experiență ca fundament pentru viitor.

• ORGANIZAREA MESELOR SI  LISTA DE CUMPARATURI – în care adaugi alimente preferate și cu indice glicemic scăzut. Astefel, nu doar mancarea de acasa va fi menținută în parametrii normali ci inclusiv, în deplasare, la un restaurant sau în vizita deja vom fi conștienți de alegerile făcute. 
• STABILIREA DE OBIECTIVE MICI ȘI REALISTE –  de exemplu, „să mănânc legume la fiecare masă” sau „să inlocuiesc băuturile dulci carbogazoase cu apa minerala sau apa plata cu lamaie”, “sa îmi beau cafeaua fara zahar”. Chiar dacă pentru cateva zile pare greu, cu timpul se transforma în obicei și vor fi obiceiuri bune care ajuta corpul și sporesc motivatia de a continua. 
• CUM SA GESTIONEZI ABATERILE OCAZIONALE –  se mai intampla, cu cât mai rar cu atat mai bine, nu te învinovăți prea mult pentru ele, reține că revenirea imediată la rutina sanatoasa este cea mai buna soluție.  

Hidratarea și mișcarea cheia unui metabolism activ

Circulatia sangelui in corpul nostru este asigurata de pompa numita inima și cam toți știm sau înțelegem cum funcționează și ce rol are. 

Dar circulatia limfatica ? Mai puțin cunoscută, aceasta este responsabilă pentru menținerea echilibrului lichidelor in corpul nostru, eliminarea toxinelor și sprijinirea funcțiilor imunitare. Cand acestui sistem i-am îngreunat funcționarea, corpul nostru este vulnerabil la infectii si acumularea de toxine. Apa și mișcarea sunt doua elemente vitale pentru buna funcționare a sistemului limfatic, care nu este “dotat” cu o pompa, la fel ca și sistemul circulator. 

Importanta apei pentru detox si controlul apetitului

APA este unul dintre aliații tăi de bază pentru slăbire. Consumul constant ajută la reglarea apetitului, sprijină metabolismul și îmbunătățește aspectul pielii.

Ideal ar fi să bei între 1,5 și 2 litri pe zi, în funcție de nivelul de activitate și de greutate. Un calcul simplu ar fi se consumam 0,033 ml/kg corp. O persoana de 70 km este recomandat sa consume 70 kg x 0,033=2,3 litri de apa/zi. Dacă apa simplă ți se pare monotonă, încearcă:

• felii de lămâie sau portocală,
• castravete și mentă,
• infuzii de fructe sau ceaiuri neîndulcite.
• ALOE HERBAL BLOSSOM TEA – bucura-te de beneficiile acestui ceai aromat, detoxifiant și fără calorii

Imbunatateste calitatea apei pe care o consumi adaugand o portie de 60 ml din băutura ta preferată cu aloe vera, contribuie la cresterea absorbtiei de nutrienti, eliminarea toxinelor și buna funcționare a aparatului digestiv: ALOE VERA GEL, ALOE BERRY NECTAR, ALOE MANGO, ALOE PEACHES sau FOREVER FREEDOM

Exemple de mișcare simple și eficiente

MIȘCAREA – Slăbirea nu se poate baza doar pe alimentație, nici măcar înfometarea nu ajuta prea mult. Activitatea fizică îți menține metabolismul activ și te ajută să-ți modelezi corpul, mișcarea este cheia progresului constant. 

Nu este nevoie să mergi la sală zilnic, dacă iti gasesti în asta o scuză: “As vrea sa merg dar nu am timp!” . Important este să găsești o formă de mișcare accesibilă și care să-ți facă plăcere:

• Plimbări mai rapide timp de 30 de minute, dimineața sau seara, cum îți permite programul și bioritmul.
• Antrenamente acasă cu greutatea corpului, sau pilates pentru tonus și flexibilitate.
• Dans, bicicletă sau un joc de echipa, dacă preferi activități dinamice.

Cheia este consistența în mișcare, nu intensitatea extremă.

Masurarea progresului – de ce centimetru e mai sugestiv decat cantarul

Cantarul nu este chiar instrumentul nostru preferat, mai ales cand ne indica greutatea pe care nu o dorim. Iar asta se intampla de cele mai multe ori. Dar din fericire pentru noi, este un alt instrument, mai simplu și mai accesibil. 

Creșterea în greutate se manifestă vizibil prin acumularea de grasime in zona viscerala (abdomen) atat la femei cat si la barbati. Aceasta grasime nu este doar inestetica ci și periculoasă deoarece secretă substanțe proinflamatorii și este corelată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, probleme hepatice. Practic, principalele organe interne sunt înconjurate de un strat de grăsime care deține în mare masura toxinele neeliminate din corp. De aceea, măsurarea circumferinței taliei este o metoda simpla de a evalua riscul de sanatate. 

• Circumferinta taliei trebuie sa fie mai mica decat jumătate din inaltime. Dacă ai inaltime de 170 cm, circumferinta taliei este bine sa fie sub 85 cm. 
• Pentru femei se estimează că este sub risc o circumferinta cuprinsa intre 80-88 cm 
• Pentru barbati – este sub risc circumferinta cuprinsa intre 94-102 cm

Controlul poftelor și gustărilor inteligente

Una dintre cele mai mari provocări după Clean 9 este revenirea poftelor de alimente la care te-ai abtinut în timpul programului. Pentru a le gestiona:

• Reaminteste-ti constant motivatia pentru care iti doresti sa-ti mentii greutatea actuala. Conștientizează ca acum esti în procesul de schimbare a stilului de viata iar revenirea la modul de viata/alimentatie dinainte te va duce, în timp, la greutatea anterioara. 
• Fi pregatit pentru situația în care nu ai timp sa iei masa la ora obișnuită. Nu sări peste mese – foamea intensă duce la alegeri impulsive.Dacă se face ora de masa și nu ai posibilitatea sa mananci, apelează la gustări sănătoase: migdale, iaurt grecesc, legume crude. 
• În loc de dulciuri – dacă îți dorești ceva dulce, alege variante mai echilibrate: fructe proaspete, smoothie-uri sau un pătrățel de ciocolată neagră, dar niciodată nu consuma dulce între mese, pentru ca duce rapid la creșterea glicemiei în sânge cu consecințe de transformarea acesteia în grăsime. Poți să-ți acorzi un mic desert după masa de pranz, daca ai avut în vedere asta și ai consumat mai puține calorii la masa. 

Astfel, nu vei simți că te privezi, ci că faci alegeri conștiente.

Suplimente Forever pentru susținerea energiei și metabolismului 

Chiar dacă baza rămâne alimentația echilibrată, anumite suplimente pot sprijini procesul de slăbire. Acestea contribuie la o digestie mai bună, la reducerea senzației de foame și la menținerea nivelului de energie.

Gama Forever pentru Controlul Greutatii oferă produse concepute să completeze alimentația zilnică și să ajute în continuarea transformării. Folosite inteligent, acestea devin un suport valoros pentru atingerea obiectivelor tale. Voi oferi în continuare cateva exemple si vei alege ce ți se potrivește în acest moment: 

Shake-uri proteice Forever

• FOREVER LITE ULTRA / FOREVER PLANT PROTEIN – daca-ti doresti sa înlocuiești o masa cu un shake preparat rapid, slab caloric și consistent, bogat în substanțe nutritive

Garcinia Plus, Therm și Lean pentru sustinerea slabirii

• FOREVER GARCINIA PLUS – dacă încă te mai lupți cu pofta de gustari intre mese
• FOREVER THERM – dacă metabolismul tău are nevoie de un impuls, acest supliment este un bun accelerator al arderilor dar și un energizant care va suplini nevoie de mancare cat timp ai suficientă energie.
• FOREVER LEAN – dacă ești în curs de micsorare a portiilor de mancare dar consideri ca ai nevoie de un ajutor care va reduce absorbția caloriilor din carbohidrati, glucide si lipide. 

Cand e momentul sa repeti programul Clean 9 sau sa treci la F15

• CLEAN 9 – dacă au trecut 6 luni de la programul anterior și dorești un restart metabolic
• F15 ÎNCEPĂTOR / INTERMEDIAR / AVANSAT  – dacă tocmai ai încheiat programul Clean9 și dorești sa continui pentru a îmbunătăți rezultatele de slabire.

Programul Clean 9 nu este o soluție temporară, ci punctul de plecare către un nou stil de viață. Dacă vei continua cu alimentație echilibrată, hidratare constantă, mișcare și o bună organizare, rezultatele nu doar că se vor menține, ci se vor îmbunătăți.

Transformarea nu se oprește după 9 zile – dimpotrivă, abia atunci începe.

Voi încheia cu un vechi proverb chinezesc care spune:

Vrei sa mananci mult ? 
Mananca putin, 
Așa, vei trăi mult
Și vei manca mult.