Deshidratarea: simptome, cauze și cum o previi printr-o hidratare corectă. Nu aștepta să-ți fie sete!

Nu aștepta să-ți fie sete, în momentul în care organismul îți transmite acest semnal, procesul de deshidratare a început deja.

Este ora 15. Ești la birou, ai început sa faci greșeli simple, te doare puțin capul și simți ca nu te mai poți concentra. dai vina pe caldura sau pe oboseala. În realitate, este posibil ca organismul tău să îți ceara pur și simplu apa. 

Deși pare o problemă specifică zilelor toride de vară, deshidratarea poate apărea în orice anotimp și îi poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau stil de viață. Oboseala fără explicație, durerile de cap, lipsa de concentrare sau senzația de amețeală sunt doar câteva dintre semnalele pe care corpul le transmite atunci când nu primește suficiente lichide. Vestea bună este că deshidratarea poate fi prevenită printr-un obicei simplu, dar esențial: hidratarea corectă și constantă, înainte ca organismul să ceară ajutor.

Știai ca în momentul în care simți sete este posibil ca organismul tău sa fie deja usor deshidratat? 

Organismul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 50-60% din apă, iar fiecare celulă depinde de aceasta pentru a funcționa normal. Pierdem apa în mod natural atunci cand respiram, transpiram sau cand folosim toaletă, iar în zilele toride de vară pierderea este într-o proporție semnificativ mai mare. 

De aceea trebuie sa ne asigurăm ca apa pierdută prin procesele fiziologice este inlocuita. Apa transporta oxigenului și nutrienții, ajuta la eliminarea toxinelor, reglează temperatura corpului și susține aproape toate procesele metabolice.

Semne că este timpul să bei apă chiar dacă nu îți este sete

• Gura este uscată;
• Urina este închisă la culoare;
• Apare oboseala fără motiv;
• Te concentrezi mai greu;
• Începe durerea de cap;

De ce apare senzația de sete atât de târziu?

Mulți oameni cred că setea este primul semnal că organismul are nevoie de apă. În realitate, lucrurile sunt mai complexe.

Creierul monitorizează permanent concentrația de săruri și cantitatea de apă din sânge. Atunci când pierde aproximativ 1–2% din apa corporală, activează mecanismul setei.

Cu alte cuvinte, corpul încearcă mai întâi să economisească apa disponibilă:

• rinichii produc mai puțină urină – dacă au trecut mai mult de 2-3 ore si nu ai folosit toaleta, poate sa fie un semn de deshidratare
• transpirația se reduce – chiar dacă îți este foarte cald.
• saliva este redusă – apare uscăciunea gurii.

Abia apoi apare senzația de sete.

De aceea specialiștii recomandă să bem apă în mod constant, respectand aceasta necesitate a organismului. 

Ce se întâmplă în organism când ne deshidratăm?

În lipsa apei:

• sângele devine mai gros, isi micsoreaza volumul iar circulatia sanguina se ingreuneaza. 
• inima trebuie să pompeze mai intens, ceea ce poate duce la o scădere bruscă a tensiunii arteriale; 
• temperatura corpului crește;
• oxigenul ajunge mai greu la țesuturi;
• multe procese metabolice devin mai puțin eficiente:
• performanța fizică și intelectuală scade.

Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta starea de bine.

5 beneficii ale unei hidratări corecte

1. Mai multă energie pe parcursul întregii zile

Oboseala sau lipsa de energie din timpul verii nu este provocată întotdeauna de căldură. Uneori este pur și simplu rezultatul unui aport insuficient de lichide.

O hidratare bună:

• susține producerea energiei la nivel celular;
• reduce senzația de epuizare;
• ajută organismul să suporte mai bine temperaturile ridicate.

2. Creierul funcționează mai eficient

Creierul contine aproximativ 75% apă.

Când nivelul lichidelor scade apar:

• dificultăți de concentrare;
• memorie mai slabă;
• scăderea atenției;
• iritabilitate, dureri de cap.

Hidratarea adecvată contribuie la menținerea performanțelor cognitive pe parcursul întregii zile.

3. Organismul își reglează mai bine temperatura

Transpirația este sistemul natural de răcire, de aceea simțim nevoia sa bem apa cand suntem incalziti. 

Fără suficiente lichide:

• transpirația devine insuficientă;
• corpul se supraîncălzește mai ușor;
• crește riscul epuizării termice prin stare de moleseala, ameteala, somnolenta. 

4. Digestia și metabolismul funcționează normal

Apa contribuie la:

• digestia alimentelor;
• absorbția vitaminelor și mineralelor;
• transportul nutrienților;
• prevenirea constipației.

De asemenea, susține toate reacțiile metabolice din organism.

5. Pielea arată mai sănătoasă

Vara pielea este agresată de:

• razele UV – sunt doua tipuri de radiații UV fata de care trebuie sa ne protejam UVA (Aging – imbatranire) UVB (Burning – ardere) Acest tip de radiații ultraviolete nu doar ca ard și imbatranesc pielea, ele de asemenea și deshidrateaza celulele, ceea ce duce la formarea prematură a ridurilor. 
• vânt – usucă și deshidrateaza pielea.
• aerul condiționat – contribuie la uscarea pielii
• apa sărată, clorul din piscine sunt substanțe agresive pentru pielea sensibilă. De aceea se recomanda dusul imediat. 

O hidratare adecvată ajută pielea să-și păstreze elasticitatea și confortul, completând efectele unei rutine corecte de îngrijire.

5 consecințe ale deshidratării

Oboseală persistentă – indiferent de ora din zi, chiar și dimineața te simți obosit și lipsit de energie.

Amețeli și dureri de cap – nu te grăbi sa iei pastila care sa elimine simptomele, hidrateaza-te și așteaptă încă 20 de minute. Un pahar de apa ar putea sa fie tot ceea ce ai nevoie. 

Scăderea puterii de concentrare – este acel moment din zi în care simți ca mintea nu te mai ajută, nu te mai poți concentra și devi chiar iritabil. Poate sa fie o consecință a deshidratarii. 

Constipatie si digestie lentă – hidratarea joacă un rol esențial în digestia alimentelor și absorbția nutrienților. Apa este necesara pentru a dizolva substantele nutritive care astfel vor fi asimilate în sange. O hidratare incompletă va încetini digestia ceea ce va duce la degradarea alimentelor in aparatul digestiv și va favoriza constipatia. 

Risc crescut de insolație și epuizare termică – Expunerea îndelungată la soare, fără un consum adecvat de apa și fără protecție poate avea urmări neplăcute. Incepand cu amețeală, dureri de cap sau senzație de vomă până la consecințe mai grave cum ar fi: confuzie, halucinații, insuficienta respiratorie sau leziuni ale organelor interne. 

Cine are cel mai mare risc de deshidratare?

• Copiii – este responsabilitatea adultului sa asigure constant apa copilului mic care nu stie inca sa ceara.  
• Persoanele peste 60 de ani – uita sa bea suficientă apă sau evita din cauza mersului la toaleta. 
• Sportivii – suprasolicitarea lor cere un consum sporit de apa. 
• Persoanele care lucrează în aer liber sunt mai expuse la deshidratare.
• femeile însărcinate – sunt atente uneori sa manance pentru doi, sa nu uite ca trebuie sa bea apa pentru doi. 
• Persoanele cu afecțiuni cronice – este bine sa acorde o atenție deosebita hidratarii, este cea mai ieftină și inofensiva metoda de preventie și de ameliorare a bolii cronice. 
• Cei care consuma frecvent alcool sau băuturi bogate în cofeină este bine sa stie, genul acesta de băuturi provoacă deshidratare. Se recomanda asocierea acestora cu un consum adecvat de apa. 

Cum îți dai seama că organismul are nevoie de mai multă apă?

Semne timpurii care te avertizează că este iminenta deshidratarea și că trebuie sa te hidratezi imediat: 

• ✔ sete
• ✔ gură uscată
• ✔ buze uscate
• ✔ urină închisă la culoare
• ✔ oboseală
• ✔ lipsa concentrării
• ✔ amețeli
• ✔ puls accelerat
• ✔ piele uscată

Câtă apă ar trebui să bem vara?

Necesarul depinde de:

• temperatura mediului în care te găsești.
• umiditate aerului din spațiu închis sau din atmosfera. 
• vârstă – copiii și persoanele în varsta sunt mai sensibili la deshidratare. 
• activitatea fizică intensă cere o portie mărită de apa
• alimentație – consum de alimente uscate, crocante necesita apa pentru digestie. 
• stare de sănătate – pentru o persoana cu probleme de sanatate, de orice natura, hidratarea la timp este utilă. 

Nu există o cantitate universală sau o rețetă fixa, în schimb avem cateva indicii. 

În general, pentru un adult sănătos, recomandările indică un aport zilnic de aproximativ 2–2,5 litri de lichide pentru femei și 2,5–3 litri pentru bărbați, iar în zilele caniculare sau în timpul efortului fizic necesarul poate crește. 

Unii autori indică o cantitate de 0.033 l/kg corp. Dacă de exemplu cantaresti 70 kilograme vei avea nevoie de un minim de 70 x 0,033 = 2,31 litri de apa.

O metodă simplă de a verifica dacă ești bine hidratat este culoarea urinei: aceasta ar trebui să fie galben deschis.

10 obiceiuri simple pentru o hidratare inteligentă

• Începe ziua cu un pahar mare de apă și creaza-ti o rutina zilnică de hidratare. 
• Alege una din băuturile cu aloe vera, nu conțin calorii, sunt hidratante, bogate în substanțe nutritive, pot sa inlocuiasca o gustare, sa te reactiveze intr-o pauza si să-ți dea energia și concentrarea de care ai nevoie. 
• Nu aștepta să apară setea, asigura-te ca la fiecare ora vei consuma o portie de apa. 
• Poartă mereu o sticlă reutilizabilă.
• Consumă fructe bogate în apă (pepene, căpșuni, piersici, portocale).
• Include legume precum castraveți, roșii și dovlecei.
• Hidratează-te înainte, în timpul și după efort.
• Elimina  băuturile foarte dulci și în general evita sa “bei calorii” 
• Fa o distincție clară între a consuma calorii sub forma de hrană și a bea apa (fără calorii) pentru hidratare
• Completează pierderile de electroliți când transpiri abundent.

Mai mult decât apă: hidratarea poate fi și hrănitoare

Deși apa rămâne cea mai bună alegere pentru hidratarea zilnică, aceasta poate fi completată de alte surse de lichide, precum infuziile neindulcite, supele, fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă sau băuturile pe bază de ingrediente naturale. Acestea pot aduce, pe lângă aportul de lichide, vitamine, minerale și compuși bioactivi care completează o alimentație echilibrată.

În această categorie se încadrează și băuturile pe bază de aloe vera, apreciate pentru conținutul lor ridicat de gel de aloe și pentru faptul că pot fi integrate cu ușurință într-un stil de viață sănătos. Consumul lor nu înlocuiește apa, însă poate reprezenta o alternativă plăcută pentru persoanele care își doresc mai multă varietate în rutina zilnică de hidratare.

• ALOE VERA GEL – pentru cei care preferă varianta clasică, alcalina și cu gust neutru. Recomandat pentru adulții care vor să-și îmbunătățească digestia. 
• ALOE PEACHES – cu un gust fructat, de piersici, este pentru cei care vor să se acomodeze cu aloe vera fără să-i simtă gustul natural.
• BERRY NECTAR – pentru iubitorii de fructe de pădure, are un gust dulce acrișor de merișor și mere. 
• ALOE MANGO – pentru o aromă tropicală, exotică, un răsfăț pentru orice vârstă. 
• FOREVER FREEDOM – pentru persoane active care doresc să îmbine gustul plăcut de aloe cu portocale și beneficiile pentru articulații. 
• ALOE BLOSSOM HERBAL TEA – pentru iubitorii de ceai și de amestecuri ingenioase de plante medicinale. 

Întrebări frecvente

Hidratarea nu înseamnă doar să-ți potolești setea. Înseamnă să oferi fiecărei celule resursele de care are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă. Vara, fiecare pahar de apă este o investiție în energia, sănătatea și starea ta de bine.