De ce slăbești în centimetri dar nu în kilograme ? Ce contează mai mult când vrei să slăbești

Când cântarul devine judecătorul progresului

Ai început să mănânci mai echilibrat, faci mai multă mișcare și simți că hainele se așază altfel pe corp. Totuși, cântarul pare să nu fie de aceeași părere. Este momentul în care apare întrebarea: dacă nu am pierdut multe kilograme, înseamnă că nu am slăbit?

Nu neapărat. Greutatea corporală este doar unul dintre indicatorii schimbării, iar atunci când obiectivul este remodelarea corpului și reducerea excesului de grăsime, centimetrii și compoziția corporală pot spune o poveste mult mai completă.

Ce înseamnă, de fapt, să slăbești?

Primul pas este să facem diferența între pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Cântarul măsoară greutatea totală a corpului, care include grăsime, masă musculară, apă, oase și conținutul tractului digestiv. De aceea, o scădere rapidă a numărului de kilograme nu înseamnă automat că am eliminat aceeași cantitate de grăsime.

Obiectivul unui proces sănătos de slăbire ar trebui să fie în primul rând reducerea țesutului adipos, cu păstrarea pe cât posibil a masei musculare.

De ce cântarul nu spune întotdeauna întreaga poveste

Greutatea poate varia de la o zi la alta din numeroase motive:

• Retenția de apă – în zilele în care bem mai puțină apă sau facem mai puțină mișcare se observă o reținere de apă în țesuturi, datorită încetinirii activității sistemului limfatic. 
• Consumul de sare suplimentar – ascuns în gustari sarate – pentru o persoana care dorește scăderea în greutate, este bine să știe, consumul de sare duce la reținerea suplimentară de apa. 
• Hidratarea – dacă ne cântărim imediat după ce am băut 500 ml apă, această cantitate se va vedea pe cântar în kilograme. De aceea, căntarirea se face înainte de a bea apă. 
• Tranzitul intestinal – o persoana care suferă de constipație sau are un tranzit neregulat va avea eroare la cântărire. De aceea se recomandă să se facă cântărirea dimineața, după ce am folosit toaleta. 
• Modificările hormonale – pentru femei, în perioada dinainte de ciclu, se observă balonare sau creștere ușoară în greutate. De asemenea, nu este un moment bun pentru cântărire.  
• Activitatea fizică – activitatea fizică regulată și intensă poate duce la creșterea masei musculare, ceea ce se observă la cântar. 

Tocmai de aceea, cântărirea zilnică poate crea uneori impresia falsă că „nu se întâmplă nimic”, deși organismul trece prin schimbări favorabile. De asemenea, când facem cântărirea, pentru a evalua rezultatele, trebuie să avem în vedere să nu ne încadrăm în una din situațiile de mai sus. Aceasta ar putea să ne dea un rezultat fals, doar pentru că nu este momentul potrivit pentru cântărire. 

Recompoziția corporală se măsoară în kilograme sau centimetri – ce ar trebui să urmăresc?

Atunci când vrei să slăbești, primul impuls este să urmărești cântarul. Însă, dacă obiectivul tău este recompoziția corporală – adică, mai puțină grăsime și menținerea sau dezvoltarea masei musculare – kilogramele nu spun întreaga poveste.

Cântarul măsoară greutatea totală a corpului, fără să facă diferența între grăsime, masă musculară și apă. De aceea, poți pierde grăsime și centimetri din talie chiar dacă greutatea se modifică foarte puțin.

Ce merită să urmărești?

• Kilogramele – indică evoluția greutății totale și sunt utile mai ales ca tendință în timp.
• Centimetrii – arată modificările de volum și de formă ale corpului; urmărește în special talia, abdomenul, șoldurile și coapsele.
• Compoziția corporală – atunci când poate fi măsurată consecvent, oferă informații suplimentare despre procentul de grăsime din corp, greutatea masei musculare, a sistemului osos, procentul de hidratare al corpului și alți indicatori. Pentru a urmări compozitia corporala ai nevoie de un cântar inteligent, care are aplicație. O data cu cântărirea îți afișează pe ecranul telefonului și alți indicatori precum și compozitia corporala. 
• Hainele și aspectul corpului – o talie mai bine conturată sau haine care devin mai lejere pot confirma progresul chiar și atunci când cântarul pare să stagneze.

Prin urmare, nu trebuie să alegi între kilograme și centimetri. Folosește ambele măsurători, dar interpretează-le împreună. Dacă obiectivul este recompoziția corporală, reducerea circumferinței taliei și a țesutului adipos, cu păstrarea masei musculare, poate fi mai relevantă decât simpla dorință de a vedea cât mai repede o cifră mai mică pe cântar.

Cântarul îți spune cât cîntărești. Centimetrul îți arată cum se schimbă corpul tău.

Circumferința taliei – mai mult decât o chestiune estetică

O talie mai suplă poate fi un obiectiv estetic, însă circumferința taliei spune mai multe despre corp decât simplul mod în care se așază hainele. Este un indicator practic al distribuției grăsimii corporale și poate oferi informații utile despre acumularea de grăsime abdominală, asociată cu riscul metabolic și cardiovascular.

De ce este importantă circumferința taliei?

Nu toată grăsimea din organism are aceeași distribuție sau aceeași semnificație pentru sănătate. Un aspect important îl reprezintă grăsimea viscerală, localizată în profunzimea abdomenului, în jurul organelor interne. Atunci când se acumulează în exces, aceasta este asociată cu un risc mai mare de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și alte tulburări metabolice.

Din acest motiv, reducerea grăsimii abdominale nu ar trebui privită exclusiv ca un obiectiv estetic. Alături de greutatea corporală și de alți indicatori, circumferința taliei ne poate ajuta să urmărim modul în care se modifică distribuția grăsimii în timpul procesului de slăbire.

Circumferința taliei la femei și bărbați – care sunt valorile de referință?

Pragurile diferă în funcție de sex și pot varia și în funcție de populația analizată. Pentru adulții de origine europeană, sunt utilizate frecvent următoarele repere:

• Circumferința taliei la femei: de la aproximativ 80 cm riscul metabolic începe să crească, iar la 88 cm sau peste riscul este considerat substanțial crescut.
• Circumferința taliei la bărbați: de la aproximativ 94 cm riscul începe să crească, iar la 102 cm sau peste riscul este considerat substanțial crescut.

Aceste valori sunt repere de evaluare a riscului, nu „dimensiuni ideale” ale taliei și nu trebuie interpretate izolat.

Măsurarea taliei – cum o faci corect?

Pentru ca rezultatele să poată fi comparate în timp, măsurarea taliei trebuie realizată în mod consecvent. Folosește un centimetru flexibil, poziționat orizontal în jurul abdomenului, la jumătatea distanței dintre ultima coastă și partea superioară a osului șoldului. Măsurarea se face în picioare, cu abdomenul relaxat, după o expirație normală, fără să strângi centimetrul pe piele.

Într-un program de slăbire, repetarea măsurătorii în aceleași condiții poate oferi o imagine mai relevantă asupra progresului decât verificarea obsesivă a cântarului.

Dincolo de centimetri

Circumferința taliei nu măsoară direct grăsimea viscerală, dar este un indicator simplu și util al adipozitatii abdominale. De aceea, atunci când obiectivul este reducerea excesului de grăsime corporală, merită să urmărim nu doar câte kilograme pierdem, ci și ce se întâmplă în zona abdominală.

O talie care își reduce treptat circumferința poate însemna, așadar, mai mult decât o schimbare vizibilă a siluetei: poate fi și un semn favorabil al modificării distribuției grăsimii corporale.

Astfel, obiectivul „vreau o talie mai subțire” poate avea o semnificație mai importantă decât simpla dorință de a purta o măsură mai mică la haine.

Nu urmări doar „mai puțin”. Urmărește „mai bine”

Procesul de slăbire nu ar trebui redus la întrebarea „câte kilograme am dat jos?”.

Alimentația echilibrată, aportul adecvat de proteine și fibre, hidratarea, mișcarea, somnul și consecvența contribuie împreună la schimbarea compoziției corporale.

În locul soluțiilor rapide și restrictive, un program structurat poate reprezenta pentru unele persoane punctul de pornire necesar pentru organizarea alimentației și adoptarea unor obiceiuri mai bune.

Programul de control al greutății corporale Clean 9, își propune schimbarea obiceiurilor alimentare și trecerea la un stil de viață sănătos pe termen lung printr-un restart metabolic și alegerea conștientă a unei discipline alimentare.  

Cântarul este un instrument, nu verdictul final

Atunci când vrei să slăbești, nu trebuie să alegi neapărat între kilograme și centimetri. Urmărește-le împreună, dar interpretează-le corect.

Cântarul îți arată cât cântărește corpul tău. Centimetrul îți arată cum se modifică forma lui. Iar obiceiurile pe care reușești să le păstrezi îți arată dacă schimbarea are șanse să devină una de durată.

Uneori, cea mai importantă victorie nu este cifra mai mică de pe cântar.

Talia mai redusă, corpul mai bine proportionat și sentimentul că te simți mai bine în propriile haine este ceea ce te va convinge ca ai luat cele mai bune decizii în privința unui stil de viata sanatos

Notă: Unele imagini au fost generate cu AI. Persoanele reprezentate sunt fictive.